Du kan gå ned i vikt? Dreading tanken på ett annat plan kost? Du behöver inte följa Specialdieter att gå ned i vikt. Det finns många människor att upptäcka det för sig själva och de som långsiktig viktminskning är kortsiktiga korrigeringar. Nyckeln till viktminskning är att hitta rätt balans mellan vad du äter, vad du tycker och vad du ska göra. Det är inte en perfekt plan. Det är omöjligt att vara perfekt varje dag! Hitta rätt balans bidrar till att minska ditt intag av värmevärde, öka din ämnesomsättning och hålla den self-sabotage i viken. Här är åtta steg att få mer balans i alla delar av ditt liv, så att du kan få en framgångsrik viktminskning.
1. äter oftare under dagen hoppar över måltider eller vänta alltför länge mellan måltider kan ha negativa effekter på din ämnesomsättning och effekterna av en mat hela dagen. Det är bättre att ha 3 små måltider och mellanmål 1-2 hela dagen. Vi kommer att vara mer nöjda och äta mindre. Planera att ha ett mellanmål eller en måltid var 4-5 timmar.
2. avsnitt storlekar lämplig del storlek visas är fortfarande mycket missförstådda. De flesta amerikaner äta 2 - 3 gånger de rekommenderade del storlekarna. Begränsa ditt korn, spannmål, pasta och ris-1 ½ Cup som betjänar storlek. Hålla fjäderfä, kött och fisk till del storlekar 4-oz. restauranger är kända för deras mycket stora delar av livsmedel. Kom ihåg när du äter ut. Äta hälften mat i skålen, eller ta vilohem för lunch nästa dag. Studier visar att när människor är storleken på stora portioner, äta upp 56% mer kalorier utan din vetskap. För att lägga sten på skada, är del storlekar större än någonsin. Börja inse mer segment var var du än är.
3. rätten att äta fett-ja vissa fetter är viktiga. Omega 3 fettsyror är en viktig strategi för framgångsrika viktminskning och även de flesta amerikaner äter inte nog av dessa friska fetter. Vissa rapporter visar att dessa fettsyror kan vara till hjälp att öka din ämnesomsättning. De har också visat sig vara en anhängare och underbart klimat människor betydligt mindre promenaden och utlösare att äta när du bäddar in Omega 3 fettsyror dagligen. Detta är särskilt viktigt för en alla känslomässiga ute. Omega 3 finns i fet fisk som lax, makrill, torsk. kan också hittas i raps olja, valnötter och flaxseed.
4. öka för frukt och grönsaker-frukter och grönsaker är inte bara förpackade med viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter, men de är också inlästa i fiber och låg i kalorier. Inkludera frukter och grönsaker 5-8 timmar varje dag. Detta är en av de viktigaste förändringarna av kost kan du göra. När du fyller i skålen med frukt och grönsaker äta du mindre av livsmedel har en hög i kalorier. Låt oss ta till exempel ett prov med en stek middag.
Hem måltid: stek 8 oz bakade potatis potatis med ½ kopp ångas broccoli måltid Makeover: 4 ½ uns stek i ugn med ½ kopp ångas broccoli sida sallad med blandade gröna tomater och 1 Matsked lätta vinägrettklänning, ändra balansen i den måltid som inkluderar mer grönsaker samtidigt minskar stek och potatis vi spara cirka 350 kalorier. Spara 350 kalorier per dag kan leda till nästan 1 pund viktförlust per vecka. Små förändringar är nyckeln.
5. för att äta när du är hungrig, stoppa du när våra kroppar har en mekanism för hantering av vikt. Utför denna uppgift, du känner fullt ut när det är dags att sluta äta. Varje gång du äter tidigare behöver där fullt ut i mer kalorier än din kropp resultatet i vikt vinner. Börja inse större inre förslag till din hunger och mättnadskänsla (fullbordan). Jag överraskad hur ofta vi förväntar oss för mycket att äta, och hur ofta du äter fullständigt förbi och fylla. Det är gemensamma för oss alla att göra detta, då och då. Det är dock dags att kontrollera själv och se hur ofta de som hamnar i dessa modeller. Lyssna till din kropp kommer att berätta när du är fysiskt redo för livsmedel och när du är redo att sluta.
6. Utöva regelbundet – jag vet, detta är inte något du inte hört innan, men det är en viktig del av vikt förvaltning. Det är viktigt att bedriva reguljär aerob och vikt med verksamhet. Aerob Motion bidrar till att bränna fett och vikt med verksamhet ökar metaboliska hastigheten. Muskel brinner till 90% mer kalorier än fett. Muskler större massa, kan du bränna mer kalorier per dag. Med tillägg av tre till fem pund av muskler kan du faktiskt bränna extra kalorier 100-250 per dag. Denna kombination av aerobics och vikt vad verkligen fyller i verksamheten verktyg för att förlora vikt.
7. begränsa socker-socker är en viktig fråga för många människor som vill gå ned i vikt. Inte bara kan lägga till kalorier, orsakar insulin spikar ledare också kan lagra mer kalorier som fett och stimulerar aptiten och livsmedel är utlösaren för en känslomässig. Detta innebär dock inte att du måste gå allt eller inget. När människor försöker utesluta alla socker från sin kost, kan bli besatt av sötade livsmedel och avsluta ett opportunistiskt. Hitta den rätta balansen för socker. Undvika den dagliga användningen av socker och i stället har några oskyldiga kommer då och då. En liten kaka i födelsedagskalas eller en Glass med dina vänner är ett bra sätt att införliva både till lite socker att undvika negativa effekter.
8. Skäm bort dig själv med jämna mellanrum-vem vill argumentera med?! Verkligheten är att många människor äter av känslomässiga skäl. Livsmedel får oss att må bra på många olika nivåer. Detta problem uppstår när förbrukningen bara kopiera ditt undermedvetna vet mekanism. Det beror som irriterande känslomässiga äta är så stark. Det är svårt att skäl din väg ut ur den. Maten är för många, det enda som jag vet kommer att få dem att må bättre. När du börjar göra andra saker som gör du må bra regelbundet, liksom ett varmt bad, ta en promenad, med en varm kopp te? Därefter börjar ditt undermedvetna att registrera dessa verksamheter, och mekanismerna. Detta kommer att minska ständiga frestelsen att använda livsmedel över tiden. Du kan inte förvänta oss att ha en dålig dag, kan du ta ett bad och har ingen lust att äta. Det är något du gör regelbundet och något att du verkligen njuta av ditt undermedvetna börjar att erkänna det som ett nytt alternativ.
No comments:
Post a Comment