Blaine561 presenterar: 16 sätt att bränna envis kroppsfett

Prova dessa stora sätt att bli av med denna envisa fett!

Äta mindre... gå ned i vikt?!? Andra saker du kan göra för att få smidigare.

näringslära i extrema 1). Att minska på 15-20% av kalorier per dag blir nästan uteslutande Bränn fett, medan de största nedskärningarna kommer att bränna kalorier sammansatta musklerna och fett. Driva muskel ämnesomsättning – bränna kalorier. Om du äter idag 3000 kalorier, minskning av 2400-2550, men göra det i enlighet med riktlinjerna som är lika smarta som de som förekommer med levande ljud hälsa viktminskning.

2) Beta hela dagen. Modeller och professionella idrottare förbrukar alla dag behålla totala antalet kalorier under kontroll. Metoden för betesmark, 5-6 små måltider, upphöjer ämnesomsättning. När hon äter, ökar metabolism och mer än en vecka från 6-10, kan denna ökning vinna i en annan 2-3 kilo fett förlust.

3) ökningen av protein. Kolhydrater, proteiner och fetter – är lika med deras effektivitet och lagras som kroppsfett, men har en större protein ämnesomsättning-främjande av effekten av kolhydrater och fetter. Om minskning av kalorier, protein sparar behålla muskel som hjälper till att hög ämnesomsättning. Mål 1. 2 gram per kilo kroppsvikt per dag.

4) spelningar med kolhydrater. Carbs hjälper dig att upprätthålla muskel ämnesomsättning öka kan fortfarande uppmuntra lagra fett. Efter en low-carb kost ändrat ditt intag av kolhydrater – Storm är ett av de mest effektiva sätten att hoppa starta din ämnesomsättning och bränna fett snabbt envis (som beskrivs i ditt ljudprogram liv bli metabolism och hälsa).

5) Gå. Varför slutar fett förlust. frambringandet av metabolism att uppfylla sänkte intag av kalorier. Lösning: öka dramatiskt din värmevärde rekrytering en gång varje 2-3 veckor. Splurge dag nollställer"" ämnesomsättning genom att återställa nivåer av sköldkörteln hormoner, kalori förbränning, vilket minskar utfodring.

6) fel i late night kolhydrater. Bedtime åt Carbs är mer sannolikt att lagras som kroppsfett och magra protein koncentrera oss båda fiber baserade på grönsaker som broccoli, blomkål och sallad infästningar. Lone undantag: om din tåget sent på natten och ditt mål är att bygga muskel massa, behöver kolhydrater att fylla glykogen och upprätthålla tillväxt.

7) gå fisk. När kontrollerade kalorier, inklusive Omega-3 fettsyror, finns i lax, främja öring och sardiner snabbare fett förlust. En studie visade dietister som åt fisk dagligen förlorar mer vikt än de som åt fisk en gång i veckan (jag är Journ syra j. Clin Nutr 70: 817-825, 1999)

8) Gå kryddig. Red peppers, kryddig ingrediens i mexikanska och indiska rätter som innehåller kapsaicin som kan öka den metaboliska andelen verkställighet i det sympatiska nervsystemet. Dina rätter med kyckling-headed rött kan vara en liten fördel eller kan gulp 5-10 gram kapsaicin kapslas genom lokala hälsokost butik. (Journal of nutrition 116: 1272-1278, 1986.)

9) Inga Cardio galen! Radikalt minska kalorier bromsas den ämnesomsättning fett förlust korta circuiting. Samma sak händer med det radikala värmevärdet. Du vet: cardio 2 sessioner per dag. Din ämnesomsättning saktar ner överskjutande cardio, främjar en läckande djupgående muskel och kan minska halterna av testosteron. För att få verkliga resultat, hålla fast vid 4-6 sessioner per vecka, 30-45 minuter för ett klipp och upprätthålla en hög intensitet.

10) Separata konditionsträning med vikter. Vad händer när du gör cardio första och följande med Styrketräning? Skapar både muskel densitet. Cardio efter ditt träningspass? Det finns en risk för overtraining och negativa hormonella miljön som kan kväva den metaboliska kursen. Det bästa scenariot. påverka cardio på morgonen – i en tom mage – få vissa måltider och återgå till gymmet under dagen att bygga muskler densitet.

11) övervakning av serotonin. Serotonin är en hjärna som hjälper till att kontroller svält. OH nr! Du kan ta en näsa Dyk i kosten. (R. j. Wurtman och J.J. Wurtman, Serotonin i hjärnan, "sugen kolhydrater, fetma och depression förskott i experimentell medicin... och biologi 398 (1996): 35-41.) Ett sätt att undvika nedgången. mindre måltider oftare.

12 Garlic Chicken!). Enhancer moder jord stimulerar utsöndring av adrenalin och proteiner (UCP). Adrenalin utlösare fett distribution till metabola och UCP aktivt underhåll kostar "Brunt fett", öka bränna kalorier. Vitlök styr även kortisol nivåer som kan stödja upprätthållandet av muskler samtidigt bantning. För bästa resultat Använd färskt rå vitlök på din sallader eller andra måltider, men om du inte kan hantera använda rå stekt hela vitlök lökar färska då du kan ge ett test som avfyras eller kompletterar. (Oi Y, et al., som innehåller allyl sulfater vitlök öka proteinhalten i brun fettvävnad och noradenaline och Adrenalin sekret hos råttor. J Nutr 129: 336-342, 1999.) (Wang et al., HX, naturliga produkter, hypotensive, hypoglykemiska, hypocholesterolemic och antiatherosclerotic antithrombotic verksamhet 65: 2663 liv Sci-2176, 1999.)

13) Sipping grönt te. Grönt te innehåller koffein och polyfenoler kallas epilgallocatechin Gallate som har visat sig öka förbränningen av kalorier. Dessa föreningar bränna kalorier bränna en extra speciella hjälper 100 kalorier eller mindre per dag, ungefär lika med en promenad. För att maximera förlusten av fett, räknar kalorier varje. (Dullo, a. c. et al., effektiviteten i ett grönt te extrahera rika catechins och polyfenoler, koffein öka utgifterna och fett oxidation 24-h makt mannen är j syra j. Clin Nutr 1999; 70 (6): ss. 1040-5.)

14) Fett? Ja fett! För Undersökningsperioden, de äter mindre kolhydrater, men i vissa fall – säger en gång i veckan-kan du lägga till lite hälsosamt fett, 2-3 matskedar av olivolja, vissa rött kött, nötter eller cashews. Varför? Kosten fett kan göra byrån mer effektiv och Bränn fett kalorier och kolhydrater – så länge de är under kontroll. (Thomas CD och andra näringsämnen balans och energi utgifter under Ad Libitum utfodring av fett, hög kolhydrater Dieter i människan är j syra j. Clin Nutr, 1992-55: 934)

Sköldkörteln stöd 15). Ironiernas ironi. När du äter mindre och försöker hämta, ofta fett ämnesomsättning och bränna kostymer mycket lite mindre kalorier. Ett sätt att kringgå slacket med fosfater. En kombinationsruta eftersom 537 mgs trikalciumfosfat fosfat 107 mgs och 25 mg natrium fosfat, strikt diet berett en 12-20% högre metabolisk kost som inte använde fosfat.

16) syntaxen. Det verkar enkelt, men det är en av de mest ignorerade råd att minska fettet. Dietister som fångar upp vad du äter, mat från lunch dag, inte bara fatta bättre beslut, men mindre fuska och äta färre kalorier. Skriv "Behåll ärlig" och är ett verktyg för att få det magra är en process för varje dag.